Комплекс упражнения №2 для рожавших

Комплекс упражнения №2 для рожавших Здоровье
  1. Ходьба на месте с высоким под­ниманием коленей и энергичными взма­хами руками. Дыхание свободное, рав­номерное, темп средний. 50— 60 с.
  2. Исходное положение — стоя, прямые руки впе­ред, ладони внутрь. Поднимите согну­ тую в колене левую ногу, встаньте на носок правой ноги, руками сделайте мах вниз-назад. Опустите левую ногу в и. п., руки через стороны поднимите вверх — потянитесь, опустите руки в и. п. Повторите все сначала, поднимая правое колено. Дыхание не задержи­вайте. В среднем темпе повторите упраж­нение 14— 16 раз.
Комплекс упражнения  №2 для рожавших
Комплекс упражнения №2 для рожавших
  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Максимально наклони­тесь вниз, отводя руки назад (большие пальцы повернуты внутрь). Выпрями­тесь, руки движением вниз переведи­ те вперед, смотрите на кисти рук, тя­нитесь вперед. Колени не сгибайте. Ды­хание не задерживайте. В медленном темпе повторите 8— 10 раз (рис. 2, /).
  2. Исходное положение — стоя на коленях, руки вдоль туловища. Наклонитесь назад и вернитесь в и. п. Во время выполнения упражнения таз, туловище, плечи и го­ лова — на одной прямой. Дышите рав­номерно, свободно. Темп выполнения медленный. Повторите 7— 8 раз (рис. 2, 2).
  3. Исходное положение — то же. Сядьте на пятки, руки поднимите в стороны. Опустите левую руку вниз и положите ладонь под правую лопатку. Правую руку подни­мите вверх и положите ладонь между лопатками. Вернитесь в и. п., руки в сто­роны. Повторите упражнение, меняя положение рук (вверх то правую, то левую). Движения выполняйте медленно и плавно, дышите свободно. Повторите упражнение 8— 10 раз.
  4. Исходное положение — сидя на полу, колени согну­ ты, упор руками о пол сзади. Положи­ те колени на пол влево (колени не разъ­единяйте) . Вернитесь в и. п. и проделай­ те то же вправо. Вернитесь в и. п., вы­ прямите ноги и поднимите их вверх, а затем медленно опустите на пол и со­ гните в коленях. Это упражнение пред­ назначено для укрепления мышц тазо­вого дна и живота, способствует умень­шению жировой ткани в области бедер и живота. Не задерживая дыхания, в медленном темпе повторите упражне­ние 15— 16 раз.
  5. Исходное положение— стоя на четвереньках. Сгибая руки, наклоните туловище до касания грудью пола. Подбородок поднят, смотрите перед собой. Выпрям­ляя руки, вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10— 12 раз в среднем тем­пе, дыхание спокойное (рис. 2,3).
  6. Исходное положение — то же. Поднимите правое колено вперед-вверх, согните туловище (спина дугой), наклоните голову вниз до касания лбом правого колена. Вы­прямляя правую ногу, отведите ее назад (колено не сгибайте, стопа вытянута), поднимите голову, прогнитесь в груд­ ном и поясничном отделах позвоноч­ника. Вернитесь в и. п. То же выпол­ните левой ногой. Повторите 14— 16 раз в медленном темпе, дыхание свободное.
  1. Исходное положение — стоя на коленях с широко расставленными ногами, руки на поясе. Не наклоняя туловище вперед, сядьте на пол между стопами. Встаньте на ко­ лени, спина прямая. В медленном тем­ пе повторите 12— 14 раз (рис. 2,4). Поднимитесь в о. с. и немного похо­дите на месте (20— 25 с).
  2. Исходное положение — стоя, руки на поясе. Под­прыгивайте на месте на правой ноге: 4 раза с согнутой в колене левой ногой, 4 раза — прямая левая нога в сторону; смените ногу и, подпрыгивая на левой ноге, выполните такие же движения пра­ вой ногой (4 раза — согнута, 4 раза — прямая в сторону). Поочередно ме­няйте ноги. Прыгайте легко, свободно, дышите равномерно. Продолжитель­ность 1 — 1,5 мин. Заканчивайте занятия спокойной ходьбой.

Этот комплекс физических упраж­нений предназначен главным образом для мышц спины, живота, поясницы и ног. Выполнение этих упражнений при­ водит в движение все крупные суставы.

Тело становится не только стройным, но и гибким и подвижным.

Оцените статью
Семья и дети
Добавить комментарий