Физическая подготовка к родам

Хотя роды заложены природой, это сложный и ответственный процесс. Беременность — огромная нагрузка на женский организм, поэтому физическая подготовка не только облегчит вынашивание плода, но и поможет легче родить. Начинать готовиться лучше заранее, на более ранних сроках.

Природой предусмотрено естественное открытие шейки матки, на что влияет наличие простагландинов, которые вырабатываются организмом. Но этот процесс не всегда проходит правильно в силу стрессов, неправильного питания и нагрузок. Это возможно изменить, если тренировать организм уже сейчас. Вот что включает физическая подготовка:

  • Движение и прогулки на свежем воздухе.

Пешие прогулки, солнечные ванны обязательны для беременной женщины. На улице непогода? Тогда открывайте окна и двигайтесь по комнате. В течение дня чередуйте отдых с активностью.

  • Упражнения Кегеля.

Помогут подготовить промежность к родам. Главное преимущество — заниматься можно всегда и везде, но регулярно.

  • Фитнес, йога и плавание для беременных.

Способствуют укреплению мышц, снижают риск осложнений и готовят организм к большим нагрузкам. Занятия выполняются строго под надзором инструктора.

Пригодятся как для подготовки, так и для расслабления во время схваток. Равномерные глубокие вдохи в движении или статичном положении насыщают организм кислородом, снижают тонус, избавляют от затрудненного дыхания. Научитесь снимать напряжение во время беременности, тогда при родах будет легче вернуться в это состояние.

Подготовка к родам включает специальный массаж. Расслабляющие движения снимают напряжение, болевые ощущения, отечность, улучшают кровообращение и настроение.

Не стоит забывать о питании. За несколько недель до родов лучше не есть мясо, зато полезно употреблять салаты и морскую рыбу. Количество пищи желательно постепенно уменьшать.

Вот что нужно сделать перед отправкой в роддом:

  • Удалить волосы в области промежности.

Это не прихоть медперсонала, а обязательная гигиеническая процедура, которая исключает комфортную среду для роста бактерий. А врач сможет адекватно оценить натяжение кожи и вовремя сделать надрез, чтобы избежать разрывов. При необходимости наложения швов волосы будут только мешать.

Очистительная клизма позволяет опорожнить кишечник, чтобы не затруднять родовую деятельность. Природа позаботилась, чтобы ничего не мешало матке выполнять ее работу, ведь во время сокращений стимулируется опорожнение кишечника. Поэтому лучше сделать процедуру заранее.

Так проходит физическая подготовка. Но выдержать моральное напряжение помогут психологические упражнения и общение с другими женщинами в интересном положении.

Подготовка шейки матки и промежности

Подготовка шейки матки и промежности к родам очень важна для любой женщины, но особенно актуальны данные процедуры для тех, кто собирается стать матерью впервые. Необходимы эти упражнения для того, чтобы повысить эластичность мышц промежности и шейки матки и предотвратить всевозможные их повреждения и появление разрывов. Специальные упражнения, направленные на подготовку мышц половой сферы к родовому процессу, следует начинать со 2 триместра. Наиболее эффективными считаются следующие упражнения:

  1. Упражнения Кегеля: благодаря им развиваются мышцы промежности, что позволяет в будущем избежать такой серьезной проблемы, как недержание мочи. Для их выполнения требуется поочередное сжатие и разжимание влагалищных мышц.
  2. Махи ногами в стороны: в положении стоя, держась за опору, женщина делает поочередные взмахи ногами то вправо, то влево.
  3. Приседания «сумо»: женщина приседает с широко расставленными ногами.
  4. Поднятие ног, согнутых в коленях, к животу в положении лежа.

Подготовка промежности необходима для профилактики возможных разрывов и эпизиотомии — рассечения тканей промежности хирургическим путем в родах. С этой целью выполняется регулярный массаж промежности с 3 триместра беременности. Для этого используется любое растительное масло, которое бережно втирается в кожные покровы.

Физические упражнения и психологическая подготовка к родам

Одной из наиболее ответственных задач, которая стоит перед будущей мамой на протяжении всего периода беременности, является физическая и психологическая подготовка к появлению малыша на свет, то есть к процессу родов. Так как рождение ребенка оказывает достаточно большую нагрузку на организм матери, очень важно правильно подготовиться к предстоящим родам.

Активность на всем протяжении периода беременности сослужит женщине хорошую службу, так как выполнение всевозможных комплексов для беременных дома или в условиях различных физкультурных центров позволяет обогатить кровь кислородом, поддержать мышцы в тонусе, уменьшить вероятность развития варикозного расширения вен и проблем со спиной, а также научиться правильному дыханию, которое поможет в родах.

Важно помнить, что физические упражнения позволяют держать себя в форме даже в период беременности, не набирать излишний вес, предупреждать образование такого неприятного явления, как растяжки.

Физкультура при беременности оказывает положительное влияние на психологическое состояние. Женщина, выполняющая физические упражнения ежедневно, ощущает прилив сил, бодрости и энергии. Зарядка для беременных обеспечивает благоприятное настроение на весь день. Но не всем женщинам в положении разрешена нагрузка. От физических упражнений придется отказаться, если какие-либо из следующих противопоказаний:

  1. Наличие токсикоза, сопровождающегося рвотой;
  2. Выкидыш в предыдущих беременностях;
  3. Матка находится в тонусе;
  4. Появление признаков гестоза во второй половине беременности;
  5. Слишком низкое расположение плаценты;
  6. Наличие каких-либо заболеваний (ОРВИ, гастрит, диабет);
  7. Появление после нагрузок болей в животе.

Подготовка тела к родам: как сохранить здоровье себе и ребенку

  • Автор Мария Сергеевна Дунаева
  • В Роды
  • Опубликовано 12.02.2020
  • No Comments

Принято считать, что роды — это «день боли и страха». Увы, большинство женщин идут на роды как на заклание и боятся всего на свете. Но если будущей маме удается осознать, что роды — это день рождения долгожданного ребенка, она приходит в роддом с осознанием радости и предвкушением встречи с малышом. И тогда процесс родов проходит легче, быстрее и проще.

Подготовка к родам — это не только покупка кроватки, коляски и упаковки подгузников. Гораздо важнее для будущей мамы подготовить собственное тело к тому, чтобы помочь малышу родиться.

Готовность тела к родам влияет на скорость и качество родового процесса: чем лучше физически и психологически подготовлена женщина, тем быстрее пройдут ее роды. Подготовленное тело снижает травматические процессы, связанные с родами, и для мамы, и для малыша.

Физическая и психологическая подготовка к родам

Рождение малыша — очень ответственный и важный шаг в жизни каждой женщины. И для того, чтобы роды прошли легко, к ним важно подготовиться заранее. Подготовка подразумевает не только обустройство комнаты, покупку принадлежностей и вещей для новорожденного, будущая мама должна подготовиться к этому важному событию как физически, так и психологически.

Физические упражнения

Успешная подготовка к родам предусматривает использование различных комплексов упражнений. При систематическом их выполнении физически вы будете полностью подготовлены к родовой деятельности. Наиболее интересными и часто встречающимися являются следующие:

Физическая нагрузка при беременности должна правильно распределяться на разных ее сроках, ведь каждый из них отличается своими особенностями:

  1. В период 1 триместра необходимо исключить упражнения, которые повышают внутрибрюшное давление. К этой категории относятся все упражнения на брюшной пресс. Можно практиковать брюшное или полное дыхание, а также овладевать техникой релаксации;
  2. Во время 2 триместра рекомендуется тренировать мышцы тазового дна, длинные мышцы спины, а также брюшного пресса. Исключить необходимо все упражнения, которые выполняются лежа на животе;
  3. В начале 3 триместра (до 32-й недели) необходимо снизить общую физическую нагрузку, поскольку в это время сердце матери работает в напряженном ритме. В этот период продолжается выполнение дыхательной гимнастики и упражнений, направленных на растяжку. Избегать необходимо положения «лежа на спине», что исключит возникновение синдрома нижней полой вены;
  4. В период после 33 недели и вплоть до самых родов выполняются упражнения на растяжку и дыхательная гимнастика. В это время очень быстро растет живот и происходит набор веса беременной.

Питание — важный элемент физической подготовки к родам

Невозможно достичь выносливости и ощущения здоровья без сбалансированного питания. Особый рацион для беременных подразумевает высокую питательность, большое количество микро- и макроэлементов. Полноценная еда жизненно важна для эмбриона, для нормального формирования плаценты и подготовки молочных желез к лактации. Конечно, продукты должны быть натуральными, без консервантов и химических добавок. А разнообразие блюд и красивая сервировка создаст хорошее настроение.

Во время беременности необходимо пить большое количество витаминов, которые назначает врач. Не нужно заниматься «самоназначением» и экспериментировать с биологически активными добавками.

В идеале приёмы пищи должны быть частыми, но небольшими по объёму, придерживайтесь маленьких порций. Нельзя допускать переедания. Организм, и без того работающий в усиленном режиме, заботящийся уже о двоих, просто не справится с перевариванием излишней пищи, а потому неизбежны нарушения работы желудка и кишечника. Конечно, если очень хочется, беременная женщина может себе позволить поесть и в три часа ночи. Это может быть небольшое количество творога, чай с молоком, кефир или небольшое печенье. Главное, баланс «приятного и полезного».

Комфортные, осознанные роды без боли — реальность. Всё зависит от самой роженицы. Правильные физические и эмоциональные тренировки, душевная гармония во время беременности помогут подойти к процессу родов без страха. Не затуманенное болью и усталостью, счастливое мгновение встречи с малышом — что может быть прекрасней?

Внимание! Употребление любых лекарственных средств и БАДов, а так же применение каких-либо лечебных методик, возможно только с разрешения врача.

Источник: http://advicemama.ru/rody/podgotovka-k-rodam-fizicheskaya-i-psihologicheskaya-podgotovka

Массаж

Массаж обладает рядом преимуществ, среди которых важнейшими являются:

  1. Улучшение лимфообращения и кровообращения, что благоприятно влияет на внутриутробное развитие ребенка;
  2. Снятие мышечного напряжения, а также болевых ощущений в области спины;
  3. Профилактика растяжек, отеков конечностей и варикозного расширения вен;
  4. Нормализация эмоционального состояния.

Помимо этого, имеется ряд противопоказаний, на которые необходимо обратить внимание:

  1. Выраженный токсикоз;
  2. Наличие острых респираторных и инфекционных заболеваний;
  3. Наличие кожных заболеваний;
  4. Наличие хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  5. Угроза выкидыша;
  6. Диагностированное варикозное расширение вен, сопровождающееся тромбозом;
  7. Высокая температура;
  8. Повышенное артериальное давление;
  9. Острая боль в спине.

Проводя массаж для беременных, необходимо исключить ударные и вибрационные движения, а также нельзя применять электромеханические массажеры в виде поясов, надевающихся на руки, бедра или талию. Нельзя использовать также коврики, на которые необходимо ложиться спиной.

Важно ежедневно чередовать массаж разных частей тела. Во время процедуры женщине рекомендуется максимально расслабиться. Важно не забывать про использование специальных масел, помогающих рукам легко скользить по коже, не раздражая ее.

Общая информация

  1. физические упражнения;
  2. оздоровительный массаж;
  3. системное закаливание;
  4. рациональное и сбалансированное питание;
  5. упражнения дыхательного типа;
  6. методика обучения способам эффективного расслабления.

Физиологическая подготовка к рождению ребенка включает осуществление целого комплекса специальных упражнений гимнастического направления.

Физическая подготовка к схваткам и родам

Основа физически выносливого тела — активный образ жизни. Беременность — не препятствие к привычным занятиям, не нужно «залегать» в спячку, пассивно лёжа на диване. Конечно, при условии, что беременность протекает благополучно. При тяжёлом токсикозе, возможных патологиях и при угрозе выкидыша нужно находиться под постоянным наблюдением врачей, а при необходимости лечь на сохранение.

Нужно много гулять на свежем воздухе, если до беременности практиковалось закаливание, не прекращать его. Не помешает и умеренная физическая нагрузка, исключив:

  • Подъём тяжестей;
  • Резкие скачки и бег;
  • Езду на велосипеде.

В первые 13 недель беременности, пока плацента находится в стадии формирования, желательно свести к минимуму физические упражнения. Не исключать, но занятия должны быть несложными, без перенапряжения.

Очень полезно заниматься плаваньем и аквааэробикой. Отдельная тема — йога для беременных. Комплексные занятия укрепляют мышечную массу, особенно в области спины, промежности, помогают настроить организм перед схватками и родовой деятельностью.

«Львиная доля» физических упражнений должна приходиться на тренировку мышц промежности и матки. От их эластичности зависит рождение ребёнка без родовых травм. Тренировку этих мышц нужно начинать во втором триместре беременности. Одно из самых эффективных — упражнение Кегеля, при которых женщина сжимает и разжимает мышцы влагалища. С каждым днём рекомендуется увеличивать количество сокращений. Несложное упражнение — широко расставить ноги и как можно глубже приседать.

Кроме того, женщина должна научиться контролировать дыхание во время схваток и родов. Дыхательной гимнастикой можно заниматься и самостоятельно, но желательно делать это под наблюдением специалиста на курсах. О тренировке дыхания поговорим подробнее.

Как подготовиться к родам физически и психологически

Как подготовиться к родам, чтобы они прошли легко и без осложнений? Позаботиться нужно не только о физическом, но и об эмоциональном состоянии. Многие женщины на последних сроках ощущают тревогу и страх, но правильная подготовка поможет избежать многих ошибок.

Подготовка к родам. Физическая и психологическая подготовка

Беременность серьёзное испытание для женского организма. Вместе с чувством эйфории от предстоящего материнства, период вынашивания плода связан с переживаниями и стрессами. Но природа мудро подарила будущей матери девять месяцев для подготовки к родам и осознания ответственности за малыша. Подготовиться физически, отбросить страх перед вынашиванием и родами — женщина может и должна сделать, подойдя к этому системно. А помогут практические рекомендации.

С самых первых дней беременность будет вести врач-гинеколог. Разработку рациона, возможность занятий спортом или физическими упражнениями необходимо обсуждать со специалистом, чтобы исключить травмы и не нанести вред плоду. Важно, чтобы гинеколог стал «своим», общение должно быть доверительным, а рекомендации не вызывали сомнений.

Дыхательная гимнастика

Для чего беременной женщине нужна дыхательная гимнастика? Она поможет уменьшить или даже избавить от боли во время родов, снимет стресс и уменьшит повышенное сердцебиение. Правильное дыхание поможет снять зажим мышц влагалища, чтобы малыш мог легко продвигаться по родовым путям.

Несколько базовых упражнений, которые можно выполнять дома:

  1. Дыхание «по-собачьи» уменьшает болезненность схваток. Техника проста — нужно дышать часто, не глубоко, а поверхностно.
  2. Снять боль и усталость во время родов поможет «медленное» дыхание. Нужно лечь на пол, под голову и колени положить подушки. Глубокий вдох, двухсекундная задержка и медленный выдох через рот. При этом стараться расслабить все мышцы.
  3. Полезно потренироваться в ритмичном дыхании. Это упражнение помогает сохранять контроль и успокоиться. На вдох 5 секунд, задержка — на 2 секунды, выдыхать в течение 5 секунд. Выполнять упражнение максимально долго, но не допускать головокружения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Семья и Дети