Упражнения для молодых мам

Упражнения для молодых мам Здоровье

Рождение ребенка. Сколько радости и счастья приносит это событие в дом!
Но и хлопот тоже. Появляются новые заботы, требующие немало времени и сил.
И вот молодая мама начинает быстро уставать, утомляться. Очень важно сохранить в этот период хорошую физическую форму..’А главный рецепт здесь — двигательная активность.

Недостаток движения часто ухудша­ет состояние здоровья женщины в пери­ од беременности, затрудняет роды и ос­ложняет послеродовой период. Жизнь требует: научитесь двигаться. Это насто­ятельно советуют и кандидат медицин­ских наук С. Сидоров и врач-методист М. Атабекова.

Двигательная активность должна обеспечивать наиболее полноценное про­текание восстановительных процессов.

Недостаток движений неминуемо при­ водит к ухудшению состояния здоровья.

Когда же лучше всего выделить несколько минут для физических упражнений молодой матери?

Выписать универсальный рецепт невоз­можно. Используйте свободное время, когда можете сосредоточиться и никто не будет вас отвлекать. И, конечно, ког­да вы не слишком утомлены. В последнем случае вам лучше прилечь в тихой ком­ нате и отдохнуть. Существует несколько способов устранить усталость. Иногда самый лучший отдых — сосредоточить­ся на различных движениях, и если вы выполняете их правильно, то они дейст­вуют как освежающая ванна. Другой вариант — прилечь, расстегнув платье, на 5— 10 минут, а затем лежа проделать упражнения (желательно, чтобы в ком­нате никого не было) при открытых окне или форточке. Обязанность кормящей матери по отношению к себе и окружа­ющим — найти возможность для такого получасового отдыха каждый день.

 

Заниматься с перерывами или чисто механически, не прочувствовав каждого движения, не имеет никакого смысла и скоро надоедает.

 

Необходимо заметить, что вечером, непосредственно перед сном, полезны только упражнения на расслабление мышц; движения же, требующие сильно­го мышечного напряжения, перед сном не рекомендуются. Сразу после пробуж­дения не следует делать упражнения на расслабление мышц.

Что необходимо помнить при выполнении всех физических упражнений?

Не делайте упражнения механически, осознавайте каждое движение, чувствуй­те свое тело.

Выполняйте упражнения не спеша, сосредоточенно. Дышите свободно, не задерживая дыхание.

Систематически выполняемые физические упражнения общего характера приучают нормально дышать, укрепляют скелетную мускулатуру и способствуют общему развитию организма. Эти упраж­ нения надо рассматривать как важней­ шее звено хорошей физической подго­товки. Наряду с этим женщинам реко­мендуются специальные движения, кото­рые направлены на укрепление мышц брюшного пресса, тазового дна и про­межности.

Физические упражнения вызывают нагрузку на работающие мышцы, что сопровождается расширением питающих их сосудов. Расширение кровеносных со­ судов распространяется также и на при­легающие органы. Такие физические уп­ражнения, связанные с преимуществен­ ной нагрузкой на мышцы как тазового дна, так и близко к ним расположенные, приводят к лучшему питанию органов малого таза, что, в свою очередь, способ­ствует восстановлению нормальной фун­кции этих органов.

 

Физические упражнения, связанные с сокращением и расслаблением мышц брюшного пресса, помогают периодическому повышению и понижению внутри- брюшного давления и вызывают пооче­редно то увеличение, то уменьшение нагрузки на дно малого таза, в результате чего мышцы дна малого таза рефлектор­ но сокращаются и расслабляются. Таким образом, упражнения для мышц брюш­ ного пресса являются также упражнениями и для мышц малого таза.

Советы для женщин, как вернуть физическую форму после родов.

После выпис­ки из родильного дома в первые 8 недель необходимо так организовать режим дня, чтобы домашняя работа чередовалась с отдыхом, обязательным пребыванием на воздухе (не менее 2 часов) и занятия­ ми физическими упражнениями.

Основной целью гимнастики в период послеродового отпуска является укрепление мышц и связочного аппарата таза и позвоночника; восстановление стройности фигуры и походки; предупрежде­ние возможности загиба матки.

При пробуждении рекомендуются следующие упражнения.

  1. Исходное положение  — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на постели параллельно на ши­рине плеч, руки согнуты, ладони на затылке. Свободно прогните позвоночник в пояснице над постелью, а потом плот­но прижмите его к постели.

При этом должны хорошо работать тазобедрен­ные суставы. Дыхание свободное, рав­номерное. Повторите движения 3— 5 раз.Постепенно, с нарастанием тренированности, доведите количество повто­рений до 10— 12 и выполняйте движе­ния с большим усилием.

 

  1. Исходное положение — то же. Скользя ступнями по постели, вытяните ноги поднимите руки вверх и повернитесь на правый бок. Вернитесь в и. п. и выполните упраж­нение с поворотом на левый бок. Повто­рите движение 2— 3 раза в каждую сто­рону.

Каждая женщина, даже самая заня­тая, всегда может уделить 2— 4 мин для подобного перехода от сна к бодрство­ванию.

Такая зарядка содействует укреплению нервов и улучшению кровообращения.

Если у вас есть еще время, уделите 15— 20 мин физкультуре, подобрав себе упражнения из предлагаемых ниже комплексов.

  1. Комплекс упражнений №1 для рожавших
  2. Комплекс упражнения №2 для рожавших
  3. Комплекс упражнения №3 для рожавших
Оцените статью
Семья и дети
Добавить комментарий