Влияние диеты на иммунитет организма

Влияние диеты на иммунитет организма Питание

Как недоедание, так и слишком богатая диета ослабляют нашу иммунную систему. Стоит проверить, что должно быть в нашем ежедневном меню, чтобы наш организм смог справиться с патогенами и даже с опухолями.

В планировании здорового питания нам помогут принципы “тарелки здорового питания”.

Нужно помнить, то что мы решаем есть и как часто мы будем есть, влияет на наше здоровье, на то, как мы себя чувствуем.
“Здоровые привычки в еде могут помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета второго типа  и рака. Вам не нужно полностью менять свои привычки в еде за один раз.

Клетки иммунной системы живут недолго, некоторые всего 36 часов.
– Они практически постоянно обновляются. Их регенерацию и работоспособность нужно ежедневно поддерживать, в том числе и через регулярное, разнообразное и сбалансированное питание, диета является одним из важнейших факторов, влияющих на наш иммунитет.

Что важно для нашего организма

Важно помнить, что в ежедневный рацион должен обеспечить организм достаточным количеством энергии. Это обеспечит правильное функционирование иммунной системы, как клеточный иммунитет, функционирование фагоцитов, секреция антител или синтез цитокинов.
При выборе продуктов для нашего рациона следует помнить, что он должен содержать нужное количество высококачественного белка.

„Это особенно важно во время хронического воспаления, или инфекции, так как с ним связана, в частности, усиленная продукция цитокинов (белков, контролирующих иммунный ответ, в том числе и воспалительной реакции), а значит, и повышенный спрос на белок”

Белок необходим для восстановления и регенерации не только иммунных клеток,

 

 

Белок мясо

 

Когда дело доходит до жиров, вы должны потреблять их каждый день. Наибольший спрос:”омега-3 и омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты, которые не могут быть синтезированы в организме человека, поэтому они должны поставляться с диетой”.
Помните, что омега-3 жирные кислоты оказывают противовоспалительное действие и улучшают работу иммунной системы.

Рыба омега 3

Организм также нуждается в разнообразной диете, в которой будет источник витаминов и минералов.

Внимание! Если вы здоровы и придерживаетесь сбалансированной диеты с большой долей овощей и фруктов, то вряд ли потребуется дополнительный прием БАД или витаминных препаратов

Влияние диеты

 

 

 

 

 

Оцените статью
Семья и дети
Добавить комментарий